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| IMC   L’indice de masse corporelle ou IMC est le résultat d’un calcul entre votre poids et votre taille qui vous donne une évaluation de votre corpulence et des risques éventuels sur votre santé. A ne pas confondre avec votre taux de graisse (quantité de graisse dans le corps) qui lui ne peut être calculé qu’à partir d’une balance à impédancemetrie (effectué en cabinet lors des consultations) IMC = Poids (en kg) Taille* Taille (en m) Exemple : Votre poids: 60 kg - Votre taille:1m65 Votre IMC = 60 = 22 1.65*1.65 Interprétation des résultats : 18-25 : Votre poids est idéal compte tenu de votre taille. Assurez-vous néanmoins que votre alimentation est variée et équilibrée. Répondre aux différents besoins de votre organisme (protéines, vitamines, minéraux ,etc..) est essentiel pour vous maintenir en bonne forme. 25-29 : Votre poids paraît modérément excessif compte tenu de votre taille. Ce surpoids peut augmenter votre risque de maladies, en particulier cardio-vasculaire et diabétique. Ce risque peut se cumuler avec d'autres risques provoqués par le tabagisme, l'hypertension et le cholestérol. Un rééquilibrage de votre alimentation semble nécessaire. 30-35 : Votre poids apparaît excessif compte tenu de votre taille. Ce surpoids peut augmenter votre risque de maladies, en particulier cardio-vasculaire et diabétique. Ce risque peut se cumuler avec d'autres risques provoqués par le tabagisme, l'hypertension et le cholestérol. Un rééquilibrage alimentaire semble indispensable. Supérieur à 35 : Votre poids est beaucoup trop important compte tenu de votre taille. Vous souffrez d'obésité. Une perte même modérée de poids (5-10%) peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé et votre mental. N'hésitez pas à vous faire aider. NB : L'IMC est une méthode fiable pour les adultes de 20 à 65 ans, mais ne peut pas être utilisée telle quelle pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les athlètes d'endurance ou les personnes très musclées. | L'EQUILIBRE ALIMENTAIRE Vous souhaitez gommer les petits dérapages alimentaires de l'hiver. C'est une bonne idée, mais attention ! Ne vous lancez pas dans ces régimes trop restrictifs et déséquilibrés qui vous mettent à plat avant même que l'été ne soit là. Une manière simple et efficace pour des résultats durables : une alimentation équilibrée.
Ces 7 familles correspondent aux 7 familles d'aliments nécessaires à notre organisme et donc à notre équilibre. La règle du jeu est simple : Composer votre repas avec 1 aliment de chaque famille. Famille 1 : viandes, poissons, œufs, fruits de mer. Famille 2 : produits laitiers (yaourt, lait, fromage…) Famille 3 : céréales et féculents (pâtes, pommes de terre, pain, légumes secs…) Famille 4 : les légumes et les fruits Famille 5 : les matières grasses (huile, beurre, margarine) Famille 6 : les produits sucrés (non indispensables). Pour le plaisir et de préférence en fin de repas Famille 7 : les boissons ( l'eau étant la seule boisson indispensable) Mais n'oubliez la règle d'or : de tout mais en quantité raisonnable. Pour cela mangez lentement et apprenez à écouter les signaux de votre corps. Et maintenent, à vous de jouer! |
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